Беременность и вегетарианство

Беременность и вегетарианство

В беременность, женщина не должна есть в два раза больше. В этот период, женщина должна есть в два раза лучше. Вегетарианство и беременность, пожалуй, самый разумный и правильный путь к здоровью мамы и ребенка.

Все за и против вегетарианства во время беременности

Беременность

Целью будущей мамы является рождение, здорового ребенка.  И если женщина выбрала именно путь вегетарианства, то ей просто нужно тщательней составлять свой рацион и по возможности пить дополнительно витамины.

 Плюсы для ребенка

  • будущая мама обеспечивает малыша огромным количество витаминов и микроэлементов, содержащихся в овощах и фруктах,
  • в кровь не поступают опасные пестициды и токсины.

Для будущей мамы

  • отсутствие токсикоза, так как исключено из рациона мясо;
  • снижается холестерин;
  • уменьшается нагрузка на почки (правда только у веганов);
  • облегчается работа щитовидной железы и ЖКТ;
  • нормализуется гормональный фон.

Минусы для мамы и ребенка

  • Дефицит витаминов и минералов (В12, витамина Д, железа, йод, цинк)
  • Нехватка белка и незаменимых аминокислот
  • Анемия

«Но все эти минусы построены на догадках. Ведь уже доказано, что белок и незаменимые аминокислоты содержаться в полной мере в растительных продуктах.

Витамины В12 и Д, можно получать с помощью дополнительных добавок, а также они присутствуют в рыбе, яйцах, молочке.

Анемия может развиваться у беременной женщины, даже если она не придерживается вегетарианского питания. Зафиксировано больше случаев с анемией именно у женщин, которые едят мясо. Ведь они думают, что железо, витамины —  содержаться именно конкретно в самом мясе. Но на самом деле основную свою часть содержат именно субпродукты (печень и почки).

А женщины, которые выбрали путь вегетарианства, более трепетней подходят к своему здоровью и здоровью будущего ребенка, изучивши всю литературу.»

 

Какие витамины нужны беременным вегетарианкам

Вегетарианкам, вынашивающим ребенка, обязательно нужно принимать специальные витаминные комплексы. Беременной женщине, придерживающейся растительной диеты, желательно проконсультироваться с медицинским специалистом.

Витамин В12

Витамин В12

Во время беременности потребность в витамине В12 повышается. Витамин необходим для здорового развития нервной системы малыша.

В период кормления грудью он тоже нужен.

Железо

Железо

В период вынашивания ребенка, потребность в железе увеличивается в 2 раза к третьему триместру. Это слишком быстрые изменения. Адаптироваться так быстро, чтобы получить еще больше железа из пищи, организм не умеет. Поэтому у беременных часто случается анемия.

Это касается не только вегетарианок, а всех беременных женщин. Совсем не важно кушаете ли вы мясо во время беременности или нет. Важно, было ли запасено железо организмом и в каком количестве к началу беременности. Если было достаточно, то анемии не должно быть. Если запасов не было, то печенка и все мясные продукты не помогут.

Анализы на железо

Нужно сдать анализы на уровень ферритина в крови. Это показатель достаточно ли запасов железа в организме.

  • Для беременных допустимый уровень ферритина выше 35 мкг/л,
  • оптимальный 70-100 мкг/л.

Когда показывает, что уровень ферритина ниже 35, а гемоглобин в норме, такой результат называется скрытым дефицитом железа. Нужно проконсультироваться с врачом. Он назначит дополнительные препараты, для повышения железа и от предотвращения анемии.

Кальций

Молоко во время беременности

Большое количество кальция содержится в молочных и кисломолочных продуктах.

  • Если вы употребляете молочку, то требуется увеличить их порцию хотя бы до 2-3 порций в день.
  • Если нет, то в растительном молоке тоже очень много кальция, такие как : маковое молоко , все виды орехового молока.

Витамин Д

фрукты

Кальций не усвоится, без витамина Д, даже если вы его употребляете каждый день. И может не попасть в кости ребенка и ваши.

С помощью продуктов питания можно получить только 10-30% нужной дозы. В большей мере это животная пища.

Эндокринологи рекомендуют беременным и кормящим грудью принимать ежедневно 1500 МЕ витамина Д.

Йод

Йод

Йод необходим

  • для здорового развития мозга малыша
  • для нормальной работы щитовидной железы мамы.

 

Чем опасен гиповитаминоз (Витаминная недостаточность)

Витаминная недостаточность может быть обусловлена одной или несколькими из этих причин:

  • Нехватка витамина в рационе
  • Не сбалансированное питание

Нехватка таких веществ как – ретинол (витамин А), кальциферол (Витамин Д), цинкобаламин (витамин В12), может привести к таким проблемам, как

  • сухость кожи, воспаление слизистой
  • кариес
  • боли в сердце, давление
  • отсутствие сна, аппетита
  • нарушение психического здоровья

 

Правила здорового вегетарианства

Беременность

  1. Переходить на вегетарианскую диету желательно до зачатия ребенка. Происходит большой стресс для организма. Будет легче протекать беременность если стаж вегетарианства уже хотя бы 1-2 года.
  2. Следить за своим весом. В идеале женщина должна набрать около 1,2 – 2 кг за первый триместр беременности.
  3. Трепетно планировать свое меню и рацион питания, чтобы организм был насыщен всеми важными витаминами, минералами, аминокислотами и тд.

Пескетарианство —  тип питания, который исключает из рациона мясо, но разрешается к употреблению рыба.

Это идеальная диета во время беременности, которая содержит в себе все необходимые витамины для будущей мамы и малыша.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector